恋するためのダイエット日記

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：８時間

起床：３時

筋肉量：３７．２ｋｇ

基礎代謝：１１９３ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（２６日目）

朝食：ストロベリージャムトースト（１枚）205

昼食：無脂肪ヨーグルト（１５０ｇ）63
　　　　　　はちみつ（小さじ２杯）44
　　　　　　バナナ（１４０ｇ）126
　　　　　　ホワイトチョコ（１２個）285
　　　　　　バナナ（１２０ｇ）108

夕食：

夜食：

摂取カロリー：

今日の反省：頭痛がひどい。。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：４時間半

起床：７時半

筋肉量：３７．０ｋｇ

基礎代謝：１１８６ｋｃａｌ

お通じ：なし（３日目）

運動：なし（２５日目）

朝食：ストロベリージャム＆クリームチーズサンドトースト（２枚）560
　　　　　　ヨーグルト（１９０ｇ）96
　　　　　　はちみつ（小さじ３杯）66
　　　　　　ミルクココア（２２０ｍｌ）160

昼食：黒飴（３個）75
　　　　　　プチシュークリーム（１０個）294

夕食：クリームチーズアップルパン（１個）383
　　　　　　どらやき（１個）275
　　　　　　牛乳（３００ｍｌ）205

夜食：なし

摂取カロリー：２１１４ｋｃａｌ

今日の反省：久々に便秘ぽいな。果物食べてないからかしら。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：７時間

起床：１３時半

筋肉量：３７．０ｋｇ

基礎代謝：１１８６ｋｃａｌ

お通じ：なし（２日目）

運動：なし（２４日目）

朝食：なし

昼食：ミルクココア（２５０ｍｌ）200
　　　　　　黒飴（２個）45
　　　　　　カレーライス（１皿）600

夕食：なし

夜食：トマトスパゲティ（１皿）380
　　　　　　ミルクココア（２００ｍｌ）150

摂取カロリー：１３７５ｋｃａｌ

今日の反省：運動してないなー。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：８時間

起床：１１時

筋肉量：３６．９ｋｇ

基礎代謝：１１７５ｋｃａｌ

お通じ：なし（１日目）

運動：なし（２３日目）

朝食：なし

昼食：ごはん（２００ｇ）336
　　　　　　わかめの味噌汁（１杯）25
　　　　　　ほうれん草のおひたし（小鉢１皿）10
　　　　　　アジフライ（１個）160
　　　　　　エビフライ（１個）90
　　　　　　カキフライ（２個）100
　　　　　　つけもの（２口）5
　　　　　　コーヒー（１杯）25
　　　　　　“サーティワン”ニューヨークチーズケーキアイス（１個）315

夕食：和栗プリン（１個）230
　　　　　　クッキーサンドアイス（１個）235
　　　　　　ごはん（１０７ｇ）179
　　　　　　赤魚粕漬け焼き（４５ｇ）45
　　　　　　みかん（３８０ｇ）140

夜食：無脂肪ヨーグルト（２００ｇ）84
　　　　　　ストロベリージャム（４２ｇ）80
　　　　　　バナナ（９５ｇ）85
　　　　　　黒飴（３個）75
　　　　　　ストロベリージャム＆クリームチーズサンドトースト（２枚）540

摂取カロリー：２７５９ｋｃａｌ

今日の反省：あ〜〜、折角減ったのに、、またドカ食い。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：７時間

起床：６時

筋肉量：３６．８ｋｇ

基礎代謝：１１７５ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（２２日目）

朝食：キャラメルコーン（２０ｇ）100
　　　　　　ホワイト板チョコ（２分の１枚）140
　　　　　　ゆで卵（１個）80

昼食：クリーム今川焼（１個）250
　　　　　　無脂肪牛乳（２００ｍｌ）75

夕食：きなこおはぎ（２個）240
　　　　　　無脂肪牛乳（２００ｍｌ）75

夜食：ゆかりごはん（１００ｇ）170
　　　　　　和栗プリン（２分の１個）230

摂取カロリー：１２４５ｋｃａｌ

今日の反省：バランスわるいな〜。

今日は記録だけ

だいぶマンネリだし、
全く痩せていないので・・・、
しばらくは記録だけにしておきます〜


〜今日の記録〜

睡眠：３時間

起床：７時

筋肉量：３７．２ｋｇ

基礎代謝：１１９３ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（２１日目）

朝食：メープルスコーン（１個）160

昼食：なし

夕食：ごはん（１８０ｇ）302
　　　　　　からあげ（１皿）290
　　　　　　しめじとソーセージの炒め物（１皿）100
　　　　　　
夜食：黒飴（５個）125
　　　　　　ゆでたまご（１個）80
　　　　　　キャラメルコーン（２０ｇ）100

摂取カロリー：１１５７ｋｃａｌ

今日の反省：今日は実家にいるから少なめ。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：５時間

起床：９時

筋肉量：３７．２ｋｇ

基礎代謝：１１９３ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（２０日目）

朝食：バタートースト（１枚）150
　　　　　　無脂肪ヨーグルト（１００ｇ）42
　　　　　　はちみつ（小さじ３杯）66
　　　　　　バナナ（５０ｇ）45

昼食：バナナ（９０ｇ）81
　　　　　　りんごジュース（２００ｍｌ）101
　　　　　　オレンジジュース（２００ｍｌ）96

夕食：居酒屋ごはん
　　　　　　（梅酒（２杯）300
　　　　　　生ハムサラダ　30
　　　　　　やまいもステーキ　100
　　　　　　ポテトグラタン　200
　　　　　　野菜炒め　100
　　　　　　きびなごフライ　80
　　　　　　ミルクティー（２杯）60）870

夜食：メロンパン（１個）380
　　　　　　メープルスコーン（１個）200

摂取カロリー：２０３１ｋｃａｌ

今日の反省：油っぽいものたくさん食べてしまった。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：４時間

起床：１０時半

筋肉量：３６．９ｋｇ

基礎代謝：１１８４ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１９日目）

朝食：ポタージュスープ（１杯）81
　　　　　　バナナ（５０ｇ）45

昼食：バナナ（８０ｇ）72
　　　　　　プチシュークリーム（１０個）294
　　　　　　メロンパン（１個）448
　　　　　　みかん（２６０ｇ）96

夕食：ふかしいも（３０ｇ）35
　　　　　　みかん（１６３ｇ）60

夜食：居酒屋ごはん
　　　　　　（白ワイン（３杯）210
　　　　　　マグロとアボカドのカルパッチョ（１皿）150
　　　　　　カキのグラタン（１個）80
　　　　　　チーズ盛り合わせ（３切れ）80
　　　　　　バゲット（１切れ）30
　　　　　　スパゲティボロネーゼ（２分の１皿）200）750

摂取カロリー：１８８１ｋｃａｌ

今日の反省：また夜中に飲み食いしてしまった・・・。明日もなのに。

なぜかしら。
ここ数日、まつ毛がすごく抜けていくんですよねー。
ぱらり、ぱらりと。。。
元々多くないのにヤダナー


〜今日の記録〜

睡眠：４時間

起床：８時

筋肉量：３７．３ｋｇ

基礎代謝：１１９６ｋｃａｌ

お通じ：なし（１日目）

運動：なし（１８日目）

朝食：バタートースト（１枚）150
　　　　　　ヨーグルト（１４０ｇ）78
　　　　　　はちみつ（小さじ３杯）66
　　　　　　バナナ（６０ｇ）54
　　　　　　りんごジュース（２００ｍｌ）100

昼食：なし

夕食：ストロベリージャムトースト（１枚）200
　　　　　　バタートースト（１枚）150
　　　　　　ミルクココア（４００ｍｌ）290
　　　　　　みかん（３７１ｇ）137
　　　　　　ササミの梅肉チーズ焼き（２個）180

夜食：なし

摂取カロリー：１４０５ｋｃａｌ

今日の反省：ついつい夜もパンを。。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：７時間

起床：７時半

筋肉量：３６．７ｋｇ

基礎代謝：１１７８ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１７日目）

朝食：ポタージュスープ（１杯）81
　　　　　　ストロベリージャムトースト（１枚）230
　　　　　　無脂肪ヨーグルト（１５０ｇ）63
　　　　　　はちみつ（小さじ２杯）44
　　　　　　バナナ（５０ｇ）45

昼食：バナナ（７５ｇ）68
　　　　　　“ミスド”ダブルチョコレート（１個）302
　　　　　　ストロベリーカスタードフレンチ（１個）224

夕食：みかん（２２６ｇ）83
　　　　　　キャラメルアーモンドリング（１個）236
　　　　　　シナモンリング（１個）223

夜食：カルボナーラスパゲティ（１皿）385

摂取カロリー：１９８４ｋｃａｌ

今日の反省：４食たべてるし。。。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：７時間

起床：１０時

筋肉量：３７．２ｋｇ

基礎代謝：１１９３ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１６日目）

朝食：ストロベリージャムトースト（２枚）490
　　　　　　チーズオムレツ（１皿）160
　　　　　　ハム（２枚）30
　　　　　　無脂肪ヨーグルト（１５０ｇ）63
　　　　　　バナナ（３５ｇ）31
　　　　　　はちみつ（小さじ１杯）22
　　　　　　牛乳（２００ｍｌ）133

昼食：メロンパン（１個）280
　　　　　　コーヒーロールパン（１個）300
　　　　　　カボチャの煮物（１３０ｇ）147
　　　　　　みかん（２３８ｇ）88
　　　　　　黒飴（１個）25

夕食：さといもとタコの煮物（１皿）70
　　　　　　バナナ（７６ｇ）68
　　　　　　みかん（３３６ｇ）124
　　　　　　ミルクココア（２１０ｍｌ）190

夜食：なし

摂取カロリー：２２２１ｋｃａｌ

今日の反省：あぁまた２０００超え・・・。

またダラダラと食べてしまいました。
朝まで起きてて、食べすぎ
ちょっと減ったのにまた増えちゃいました。
徹夜すると体脂肪率の数値がグンと増えるなぁ。
体に水分が多くなるのかしら？？

朝６時過ぎに近所のツタヤに返却に行ったら、
マックが営業していたのでついつい朝マックを。
住宅地なのに２４時間営業なんてスゴイですねマック

「説明できない朝ごはん！」というあのＣＭのマックグリドルを、
初めて買ってみました。発売してずいぶん経ちますがようやく。

何かしらのスペシャル感を期待してかぶりついたんですが、
おもいっきり予想通りの味でした。。
なぁんだー。ちょっとざんねん。
朝マックはマフィンのほうがやっぱ好きだなー
次はマフィンだなぁ。


〜今日の記録〜

睡眠：５時間

起床：１３時

筋肉量：３７．１ｋｇ

基礎代謝：１１９１ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１５日目）

朝食：なし

昼食：なし

夕食：いちごシュークリーム（１個）230
　　　　　　牛乳（４００ｍｌ）280
　　　　　　メロンパン（１個）320

夜食：ごはん（１５０ｇ）252
　　　　　　わかめの味噌汁（１杯）25
　　　　　　カボチャの煮物（１５０ｇ）170
　　　　　　かぶの味噌煮（小鉢１皿）20
　　　　　　さといもとタコの煮物（１皿）80

摂取カロリー：１３７７ｋｃａｌ

今日の反省：深夜にがっつりいってしまった。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：４時間

起床：８時

筋肉量：３７．２ｋｇ

基礎代謝：１１９０ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１４日目）

朝食：ミルクココア（２００ｍｌ）140
　　　　　　“ミスド”キャラメルアーモンドリング（１個）236
　　　　　　エンゼルクリーム（１個）203
　　　　　　ミルクティー（１杯）15

昼食：古代米饅頭（２個）440
　　　　　　きなこチョコ（１３個）338

夕食：バナナ（１４６ｇ）131
　　　　　　サイコロステーキ（１０個）300
　　　　　　かぶと豚肉の味噌煮（小鉢１皿）30
　　　　　　みかん（２４４ｇ）90
　　　　　　はちみつがけクリームチーズ（３０ｇ）145

夜食：みかん（２０５ｇ）75
　　　　　　バナナ（７０ｇ）63
　　　　　　マックグリドルソーセージエッグチーズ（１個）554
　　　　　　ハッシュポテト（１個）130
　　　　　　オレンジジュース（１杯）94

摂取カロリー：２９８４ｋｃａｌ

今日の反省：ダメな一日でした。。

うわぁ、１２月っ
早い
今年もあとわずかですね。また年取るな。。
早生まれなんで、年が明けるとなんとなく焦ります

クリスマスとかもなー、別に大して興味無いし、
むしろプレゼントとか考えるの大変だし。。。
今年はどうしようーーー

正月も別に何もないしなー。
同居人Ｕ氏は親戚一同でハワイ旅行に行ってしまうので、
私は思いっっっきりグウタラする予定です
それにしても何も予定が立ってないな。。
まぁいいか。実家にも帰ろうかな

年明けたらそろそろ仕事のことも考えないといけません。。
何しよう。
今までは結構ハードに働いてきました。
“朝９時〜終電まで”は当たり前のようにやってたし、
“朝９時〜明け方まで、そしてまたすぐ朝９時には出社”
なんてこともよくやってました。。。
お給料は良かったですけどね〜 でもやっぱり大変で
これからはのんびり行きたいなぁ。


〜今日の記録〜

睡眠：６時間

起床：１２時

筋肉量：３７．１ｋｇ

基礎代謝：１１８７ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１３日目）

朝食：なし

昼食：ブルーベリージャムトースト（２枚）350
　　　　　　オムレツ（１皿）180
　　　　　　無脂肪ヨーグルト（１５０ｇ）63
　　　　　　はちみつ（小さじ１杯）22
　　　　　　りんご（７０ｇ）32
　　　　　　無脂肪牛乳（４００ｍｌ）150
　　　　　　チョコビスケット（９個）258

夕食：バナナ（１94ｇ）174
　　　　　　みかん（２８０ｇ）103
　　　　　　ブルーベリージャムトースト（１枚）175
　　　　　　黒飴（３個）54
　　　　　　カボチャの煮物（１５０ｇ）170
　　　　　　かぶと豚肉の味噌煮（小鉢１皿）30
　　　　　　サイコロステーキ（３個）90
　　　　　　無脂肪牛乳（２００ｍｌ）75

夜食：なし

摂取カロリー：１９２６ｋｃａｌ

今日の反省：また食べすぎた。

「なんとかペースアップして、１１月末には５１ｋｇにもっていきたいです。
がんばりまーす。」
なんてことを先月末に言っていたのですが、
何も頑張れませんでした。。。

はぁ〜〜。
ほんと自己管理できません
心がたるんでて、体もたるんでるわけです。

体調も悪いなぁ。。片頭痛がひどいです。
脈を打つようなズキズキ痛がしょっちゅうしています。
うーーーん。

今月は無茶苦茶に食べていたので、しっかり増えました。
今月３日は５１．６ｋｇ。
２４日には５４．３ｋｇ。
たった３週間で２．７ｋｇ増です。これ今年のＭＡＸ体重だし。。
もーーー、ほんと全然ダメですね
痩せる気ないですねコレ。

凄まじい食欲で毎日２０００〜２５００ｋｃａｌ食べていましたが、
さすがにこの体重を見てヤバイと思い、
ここ数日少しは食べる量を抑えられるようになってきました。

なのでえーっと、、
また１２月も、、、目標５１ｋｇってことで、、がんばります・・・。


〜今月の結果〜

ダイエット期間
２８〜５７日目

体重
５２．３ｋｇ→５３．５ｋｇ （＋１．２ｋｇ）
（スタート時５３ｋｇより　＋０．５ｋｇ）

体脂肪率
２５．３％→２６．８％ （＋１．５％）
（スタート時２６．１％より　＋０．７％）

筋肉量
３６．８ｋｇ→３６．９ｋｇ （＋０．１ｋｇ）
（スタート時３６．９ｋｇより　±０ｋｇ）

基礎代謝
１１７４ｋｃａｌ→１１８３ｋｃａｌ （＋９ｋｃａｌ）
（スタート時１１８０ｋｃａｌより　＋３ｋｃａｌ）

来月末の目標体重
５１ｋｇ

今はとりあえず記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：８時間

起床：１６時

筋肉量：３６．９ｋｇ

基礎代謝：１１８３ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１２日目）

朝食：なし

昼食：カレーライス（２分の１皿）300
　　　　　　ミルクココア（２００ｍｌ）200

夕食：みかん（２３５ｇ）87
　　　　　　チョコビスケット（１個）28

夜食：チョコビスケット（２個）57
　　　　　　ミルクココア（２００ｍｌ）140

摂取カロリー：８１２ｋｃａｌ

今日の反省：今日はおさえられました。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：６時間

起床：９時

筋肉量：３７．２ｋｇ

基礎代謝：１１９２ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１１日目）

朝食：ブルーベリージャムトースト（１枚）260
　　　　　　チーズオムレツ（１皿）140
　　　　　　ヨーグルト（１００ｇ）62
　　　　　　ミルクココア（２００ｍｌ）140

昼食：ふかし芋ぜんざい（１２０ｇ）185
　　　　　　オレンジゼリー（１１０ｇ）48
　　　　　　焼いも（１７０ｇ）202
　　　　　　みかん（２００ｇ）74

夕食：ブルーベリージャムトースト（１枚）260
　　　　　　プロテインドリンク（１杯）25

夜食：チキンのトマト煮（１皿）65
　　　　　　ミルクココア（２００ｍｌ）140

摂取カロリー：１６０１ｋｃａｌ

今日の反省：無茶食いしてたのが少し治まってきたかな。

普段なかなか行かない場所にある美味しいパン屋さんの前を通ったので、
ついつい菓子パンを買ってしまいました。。

しかも帰宅したらすごく空腹だったので、
夕飯の支度をする前に食べてしまいました。
夜に菓子パン３つも・・・。いけませんねぇ。

あーあ、
お腹が満たされたので夕飯作りがめんどくさくなってきちゃいました


〜今日の記録〜

睡眠：４時間半

起床：１３時

筋肉量：３７．５ｋｇ

基礎代謝：１１９９ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（１０日目）

朝食：なし

昼食：ブルーベリージャムトースト（２枚）390

夕食：メロンパン（１個）220
　　　　　　チーズレーズンバターロール（１個）130
　　　　　　くるみあんぱん（１個）300
　　　　　　焼いも（１００ｇ）119
　　　　　　無脂肪牛乳（４００ｍｌ）150
　　　　　　オレンジゼリー（１１０ｇ）48

夜食：チキンのトマト煮（２口）35
　　　　　　わかめとかぶの味噌汁（１杯）30
　　　　　　みかん（４０ｇ）15

摂取カロリー：１４３７ｋｃａｌ

今日の反省：菓子パンに負けた。。

今日は掃除と片付けに燃えています。暑い。
でもチラッと頭痛がするときがあって、時々クラクラ。。。

掃除や片付けって、たま〜にやる気を発揮してすごく頑張るんですが、
普段はとてもテキトーです。
バランス取れればいいのに、出来ないんですよね〜。
自己管理できないなぁ。。


〜今日の記録〜

睡眠：４時間

起床：１１時

筋肉量：３７．９ｋｇ

基礎代謝：１２１１ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（９日目）

朝食：エッグマヨチーズトースト（１枚）340

昼食：オレンジゼリー（２２０ｇ）96
　　　　　　げたんぱ黒糖菓子（４０ｇ）128
　　　　　　ふかし芋ぜんざい（１２０ｇ）185
　　　　　　おでん（１皿）150
　　　　　　バナナ（１００ｇ）90

夕食：ブルーベリージャムトースト（１枚）290

夜食：オレンジジュース（２００ｍｌ）96
　　　　　　オレンジゼリー（１１０ｇ）48

摂取カロリー：１４２３ｋｃａｌ

今日の反省：明日は１３００ｋｃａｌにおさえたい。

今日は記録だけ


〜今日の記録〜

睡眠：７時間

起床：１１時半

筋肉量：３７．５ｋｇ

基礎代謝：１１９９ｋｃａｌ

お通じ：あり

運動：なし（８日目）

朝食：ブルーベリージャムトースト（１枚）225
　　　　　　りんごパン（１個）190
　　　　　　ヨーグルト（１００ｇ）62
　　　　　　バナナ（５０ｇ）45

昼食：おでん（１皿）150
　　　　　　クリームパン（１個）250
　　　　　　りんごパン（２個）380
　　　　　　げたんぱ黒糖菓子（２０ｇ）64

夕食：おしるこ（１皿）220
　　　　　　オレンジジュース（２００ｍｌ）96
　　　　　　ふかしいも（１７０ｇ）202

夜食：なし

摂取カロリー：１８８４ｋｃａｌ

今日の反省：明日はあと３００ｋｃａｌ減らしたい。